HAPPY SUMMER!

Shall we play tennis?

El buen tiempo es un factor motivador para aumentar el tiempo que dedicamos a las actividades físicas con el objeto de pasarlo bien, disfrutar y cuidar nuestra salud, física y mental. Un descanso cambiando de aires siempre es bueno. Si además lo acompañamos con práctica de ejercicio nos haremos un favor.

Los deportes de raqueta gozan de gran popularidad y el verano es un buen aliado para la práctica de los mismos.

Son muchas las modalidades. De todas ellas, el tenis destaca como un clásico entre las demás por su implantación y un fácil acceso a instalaciones donde practicarlo. También están el pádel, que ha tenido un gran desarrollo en la última década, el frontón tenis, el tenis de mesa o el bádminton.

Os dejo una infografía con información sobre el tenis, con sus características más importantes, incidiendo en la importancia de la raqueta y de la pelota como elementos indispensables en el juego. Igualmente, habla sobre los beneficios que produce desde el punto de vista de la salud y los posibles contratiempos a evitar en forma de lesiones. Además, el contenido se puede hacer extensivo a otras actividades recreativas con raquetas por la similitud en muchos de sus movimientos.

¡Qué disfrutéis y buen partido!

Enlace a la información: http://revista.consumer.es/web/es/20071001/salud/71962.php

When we ride a bike...

Click on the picture to see some recommendations before riding a bike.

¿Qué es el flato?

Seguro que conoces el molesto dolor del flato, pero no sabes el motivo. En esta entrada te damos algunos trucos para evitarlo.

Estamos entrenando o compitiendo, nos motivamos, empezamos a acelerar el ritmo o viene una cuesta en nuestra ruta y aparece un clásico en nuestros comienzos de runner… ¡EL FLATO! Pero… ¿Qué es el flato y cómo evitarlo?

No hay una descripción universal para definir este dolor, pero desde la comunidad médica se habla de dolor abdominal transitorio vinculado al ejercicio físico y considerado como un dolor benigno, aunque muy molesto. Curiosamente, es un dolor con una relación inversamente relacionada con la edad, es decir, cuando más edad tengamos menos posibilidad de sufrirlo tendremos.

Ya que no existe una teoría definitiva para saber cómo se produce, vamos a pasar a saber cómo evitarlo.

·         Puesto que es un dolor que se produce en el estómago, trataremos siempre de comer dos horas antes de realizar la actividad deportiva, como mínimo, ya que así minimizaremos el riesgo de que este aparezca. También a la hora de beber agua, daremos pequeños sorbos, para así evitar hidratarnos en exceso y el encharcamiento de agua del estómago.

·         Será muy importante tener un buen control de la respiración, y que esta sea constante, porque debido a los cambios del terreno o a algún cambio de ritmo que vayamos a hacer, si tenemos una buena respiración inhalando por la nariz y expulsando por la boca conseguiremos que el flato no aparezca.

·         Otro punto importante será intentar reducir las oscilaciones por lo que será necesario disponer de una adecuada amortiguación. En este punto entran en juego la técnica de carrera y el calzado. Además, si mantenemos una correcta posición de la espalda podremos disminuir la vibración de las vísceras.

Pero, si no hemos podido evitarlo y el dolor ha aparecido, ¿qué podemos hacer? Aquí tenemos varias opciones dependiendo del grado en que el dolor nos haya aparecido.

·         Si el dolor es leve, acentuaremos todavía más nuestra respiración con inhalaciones por la nariz y expulsiones profundas. También podemos presionar la zona donde existe el dolor mientras levantamos la mano contraria a la del dolor de este, y claro está bajando el ritmo y haciendo las respiraciones. La tensión entre los músculos del abdomen ayudará a que las vísceras no sufran tantas oscilaciones. También inclinar el tronco ligeramente y presionar la zona en la que sentimos la molestia puede servirnos. Aunque se trata de un gesto innato, en muchos casos funciona, y hace que el flato desaparezca a los pocos minutos.

·         Si el dolor es fuerte, es recomendable que paremos la actividad.

Fuente:Blog running Decathlon

Recycled Figures

Los alumnos de 1º de primaria han realizado una actividad muy enriquecedora relacionada con el reciclaje haciendo estos magníficos muñecos, en la que su imaginación ha sido la principal protagonista.

1st primary pupils have done a very enriching activity related to recycling making these magnificent figures, in which their imagination has been the main protagonist. 

 Señora Ricitos

 Mili

 Payasín

 Ciempiés Culo

 Señora Trapitos

Don Pepito

 Martina

 Óscar

María

Los peques trabajando

Campeonato Extraescolar de Fútbol Sala

Nuestros alumnos de 1º y 2º de primaria son los nuevos campeones de la Liga Extraescolar de Fútbol Sala. ¡¡ENHORABUENA!!

Our 1st and 2nd primary pupils are the new Extracurricular Futsal League champions. CONGRATULATIONS!!