La Frecuencia Cardíaca

¿Qué es la frecuencia cardíaca?

La frecuencia cardíaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto).

¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal?

Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto. Al realizar ejercicio físico, según la intensidad, el número de latidos subirá por encima de 100 por minuto.

¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima? 

La frecuencia máxima que puede alcanzar el corazón ante un ejercicio físico alto depende de la edad y puede calcularse mediante esta fórmula:

• Frecuencia cardíaca máxima= 220 lpm – edad

¿Por qué hay que controlarla?

Cuanto mayor es la frecuencia cardíaca, menor es la expectativa de vida. 

Esta relación también se ha observado en los animales. Los mamíferos que presentan un mayor número de pulsaciones por minuto tienen una expectativa de vida corta:

• Ratones: 500-600 latidos por minuto: esperanza de vida de uno o dos años.
• Ballena y elefante: 20-30 latidos por minuto: esperanza de vida de unos 60 años (a esta edad los animales son considerados longevos).
• Hombre: 70 latidos por minuto: esperanza de vida actual mayor de 70 años.

¿Cómo mantener una frecuencia cardiaca normal?

Practicando ejercicio físico de forma regular. Se estima que cada 1-2 semanas de entrenamiento aeróbico podríamos conseguir una reducción en la frecuencia cardíaca en reposo de un latido por minuto.